Os agachamentos são um dos exercícios mais completos para se manter em forma
Durante décadas, os 10.000 passos diários se tornaram uma espécie de mantra do bem-estar. Uma marca que qualquer pessoa que tenha um smartwatch conhece de cor e que muitos perseguem com a mesma constância que qualquer outro hábito saudável.
A ideia é simples e funciona, já que movimentar-se mais equivale a estar melhor. Mas nem todos os especialistas em treinamento concordam que essa seja a fórmula mais eficaz para quem busca algo mais do que apenas romper com o sedentarismo.
O personal trainer Anthoni Montalván explicou em um de seus vídeos mais virais no TikTok que fazer apenas 10 agachamentos a cada 45 minutos produz um efeito equivalente ao de dar esses 10.000 passos por dia. Seu argumento se baseia no fato de que o agachamento ativa os maiores grupos musculares do corpo, o que se traduz em uma regulação do açúcar no sangue mais eficaz do que uma caminhada curta, e em apenas 20 segundos.
Ele garante que, se esse gesto for repetido de forma habitual, o corpo é estimulado de maneira muito semelhante ao que conseguimos caminhando por horas. “É um truque para quem trabalha sentado e quer se movimentar mais sem ter que ir à academia”, explica.
Por que funciona
A chave está em quais músculos são ativados e com que intensidade. Quando ativamos quadríceps, isquiocrurais (posteriores de coxa) e glúteos — os grandes motores dos membros inferiores —, o corpo precisa consumir glicose de forma imediata para responder a essa demanda.
É precisamente isso que faz com que essa pausa ativa ten…
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