Entre uma e três xícaras diárias parecem oferecer o melhor equilíbrio entre benefício e segurança, com efeito protetor observado tanto na versão com cafeína quanto na descafeinada. O mecanismo por trás disso está na alta concentração de polifenóis do café, compostos antioxidantes que neutralizam radicais livres e ajudam a conter o envelhecimento precoce das células.
9. Viver com propósito
Um estudo conduzido por pesquisadores do University College London (Inglaterra), da Universidade de Princeton e da Universidade Stony Brook (EUA) mostrou que pessoas que sentem que suas atividades diárias têm sentido e valor possuem 30% menos chances de morrer e vivem, em média, dois anos a mais. O propósito, seja ele encontrado na família, no trabalho, em causas sociais ou em projetos pessoais, está ligado a melhor controle emocional, níveis metabólicos mais equilibrados e um sistema imunológico mais eficiente.
10. Aprender a controlar o estresse
O estresse ocasional é inevitável, mas quando se torna crônico, coloca o corpo em um estado de inflamação persistente que enfraquece o sistema imunológico, prejudica o sono e a memória, e acelera o envelhecimento.
Populações que vivem nas chamadas zonas azuis, regiões do mundo com concentração incomum de centenários, também enfrentam tensões no dia a dia, mas adotam estratégias para neutralizá-las, como trabalhar menos horas, valorizar o lazer, cultivar hobbies e manter vida social ativa. A chave não está em abolir o estresse, mas saber se desligar dele.
